Oi gente,

Faz tempo que não passo por aqui né?
A compulsão esta aqui sempre presente, algumas vezes mais leve e outras bem mais forte.

Entro sempre aqui para aprovar os comentários, me desculpe por não responder mais só hj aprovei mais 150 comentários e para mim fica impossivel responder um a um.

Além disso várias vezes são comentários de pedido de ajuda e eu fico tão mal por que eu mal consigo me ajudar quanto mais ajudar a cada um de vocês.

A unica coisa que eu posso falar e que tenho certeza é que eu sei o que cada um de vocês passam,  vivem e sente. As vezes me sinto perdida sem rumo e sem esperança do que fazer.

A única forma de ajudar é escrever aqui e ver que vocês não estão sozinhos.

Nesse momento estou tendo um ataque extremamente compulsivo e o meu refugio foi correr aqui e escrever um pouco até mesmo para entender o motivo e ir na raiz do problema.

Esse ano já começou com algumas mudanças e com elas veio várias  preocupações e isso está me tirando o sono e me deixando nervosa. Talvez seja por isso o motivo da minha compulsão.

Meu stress está tão grande que meu cabelo está caindo um monte..

Um grande beijo em cada um de vcs!!!!

“É graça divina começar bem. Graça maior persistir na caminhada certa. Mas graça das graças é não desistir nunca.” (Dom Hélder Câmara)

Oi Meninas, faz uns dias que venho acompanhando o blog da Boa Forma o Apertando o Cinto.
Ela já conseguiu um resultado legal, quero compartilhar aqui com vocês que talvez como eu esteja precisando apertar o cinto! rs

O segredo desta dieta, elaborada e testada pelo consultor nutricional, Alfredo Galebe, de São Paulo (SP), é combinar carboidrato, proteína e gordura em todas as refeições (do café da manhã ao jantar) para manter o equilíbrio hormonal e manter a queima de gordura constante.

Consumidas em proporções ideais, a proteína e a gordura retardam o índice glicêmico do carboidrato – ele demora mais para ser transformado em açúcar na corrente sanguínea e a produção de insulina é mantida em equilíbrio.

Quando é produzida em excesso, a insulina faz com que o corpo retenha mais gordura. E aí já viu: o ponteiro da balança é empurrado lá pra cima.

A proporção recomendada é a seguinte: 9 gramas de carboidrato (1 C) para cada 7 gramas de proteína (1 P) e 1,5 de gordura (1 G). Juntos, e nessas proporções, os três nutrientes (1 C + 1 P + 1 G) formam umbloco. Dependendo da refeição, seu prato deve ter um, dois ou três blocos.

Não se preocupe em contar calorias – aliás, esqueça! E pare de se “torturar” pensando em quantos quilos dá para perder em uma ou duas semanas (juro que os resultados são rápidos se você seguir direitinho – olhe os meus – depois de um mês e pouquinho - AQUI). E o melhor: as gordurinhas da cintura e da barriga são as primeiras a desaparecer.

Essa é outra regra importante: proteína e gordura consideradas ruins, como manteiga e carnes gordas, ficam de fora. Você dá preferência à carne magra, frango e peixe, alimentos com menos gordura saturada (associada a doenças cardiovasculares e a alguns tipos de câncer). Os peixes contam com um benefício extra: o ácido graxo ômega 3, que ajuda a prevenir infarto e derrame. Ou seja, você seca as gordurinhas e ao mesmo tempo investe numa saúde invejável. Portanto, vale também privilegiar pães e massas integrais (carboidratos acompanhados de fibras) e o azeite de oliva, a amêndoa e o abacate (fontes de gordura do bem).

E, se está acostumada a matar a sede com refrigerante e chá pronto – daqueles de latinha (light ou não), fique longe deles: tome água sem gás natural.

Abandone também doces, chocolates e salgadinhos. “Eles estão na lista dos alimentos com índice glicêmico muito alto, que geram picos de insulina”, diz Galebe.

O CARDÁPIO:

Monte seu cardápio com 9 blocos por dia, distribuídos da seguinte forma:

café da manhã: 2 C + 2 P + 2 G (2 blocos)

lanche da manhã: 1 C + 1 P + 1 G (1 bloco)

almoço: 3 C + 3 P + 3 G (3 blocos)

lanche da tarde: 1 C + 1 P + 1 G (1 bloco)

jantar: 2 C + 2 P + 2 G (2 blocos)

ceia: 2 G (aqui, a gordura deve ser ingerida sozinha e não conta como bloco).

TABELA DE SUBSTITUIÇÕES:

Nas tabelas abaixo, escolha seus alimentos prediletos:

Carboidratos

Abacaxi: Porção – 1 fatia média/ Valor – 1 C

Alface: Porção – 1 pé/ Valor – 1 C

Arroz branco: Porção – 2 col. (sopa)/ Valor – 1 C

Arroz integral: Porção – 3 col. (sopa)/ Valor – 1 C

Aspargo: Porção – 12 talos/ Valor – 1 C

Banana-nanica: Porção – 1/3 da unidade/ Valor – 1 C

Batata média: Porção – 1/2 unidade/ Valor – 1 C

Beterraba ralada: Porção – 2 col. (sopa)/ Valor – 1 C

Brócolis: Porção – 1 pires/ Valor – 1 C

Cenoura ralada: Porção – 2 col. (sopa)/ Valor – 1C

Ervilha em lata: Porção – 2 col. (sopa)/ Valor – 1 C

Feijão: Porção – 1/2 concha média/ Valor – 1 C

Laranja: Porção – 1/2 unidade/ Valor – 1 C

Limão: Porção – 2 unidades/ Valor – 1 C

Maçã: Porção – 1/2 unidade grande/ Valor – 1 C

Macarrão: Porção – 1/2 xíc. (chá)/ Valor – 1 C

Melão: Porção – 1 fatia média/ Valor – 1 C

Milho verde em lata: Porção – 1 col. (sopa)/ Valor – 1 C

Morango: Porção – 4 unidades/ Valor – 1 C

Palmito: Porção – 5 cilindros/ Valor – 1 C

Pão de fôrma light: Porção – 1 unidade/ Valor – 1 C

Pão francês com miolo: Porção – 1 unidade/ Valor – 2 C

Pão francês sem miolo: Porção – 1 unidade/ Valor – 1 C

Pão light integral: Porção – 1 fatia/ Valor – 1 C

Pão sírio pequeno: Porção – 1 unidade/ Valor – 1 C

Papaia: Porção – 1/4 da unidade/ Valor – 1 C

Pêra: Porção – 1/2 unidade/ Valor – 1 C

Ravióli médio: Porção – 3 unidades/ Valor – 1 C

Rúcula: Porção – 2 maços/ Valor – 1 C

Suco de laranja: Porção – 1/3 de copo/ Valor – 1 C

Suco de maçã: Porção – 1/3 de copo/ Valor – 1 C

Suco de uva: Porção – 1/4 de copo/ Valor – 1 C

Tomate: Porção – 1 unidade/ Valor – 1 C

Uva: Porção – 6 unidades/ Valor – 1 C

Proteínas

Atum light em lata: Porção – 1/4 de lata/ Valor – 1 P

Carne magra: Porção – 1/3 de filé (30 g)/ Valor – 1 P

Clara de ovo: Porção – 2 unidades/ Valor – 1 P

Cottage: Porção – 2 col. (sopa)/ Valor – 1 P

Filé de pescado: Porção – 1 filé peq. (75 g)/ Valor – 1 P

Hambúrguer: Porção – 1 unidade (45 g)/ Valor – 1 P

Ovo inteiro: Porção – 1 unidade/ Valor – 1 P

Peito de frango desfiado: Porção – 2 col. (sopa)/ Valor – 1 P

Peito de peru light: Porção – 2 fatias (30 g)/ Valor – 1 P

Presunto magro: Porção – 2 fatias (30 g)/ Valor – 1 P

Ricota light: Porção – 3 col. (chá)/ Valor – 1 P

Rosbife magro: Porção – 2 fatias (45 g)/ Valor – 1 P

Salmão: Porção – 1/2 filé (50 g)/ Valor – 1 P

Sardinha light: Porção – 1/4 de lata/ Valor – 1 P

Gorduras

Abacate: Porção – 1 col. (sopa)/ Valor – 1 G

Amêndoa crua sem sal: Porção – 3 unidades/ Valor – 1 G

Amendoim cru sem sal: Porção – 5 unidades/ Valor – 1 G

Azeite de oliva: Porção – 1 col. (chá)/ Valor – 1 G

Azeitona preta: Porção – 1 unidade/ Valor – 1 G

Azeitona verde: Porção – 3 unidades/ Valor – 1 G

Cream cheese light: Porção – 2 col. (chá)/ Valor – 1 G

Maionese light: Porção – 1 col. (chá)/ Valor – 1 G

Requeijão light: Porção – 1 col. (chá)/ Valor – 1 G

Laticínio:

Iogurte natural desnatado: Porção – 1 pote (125 ml)/ Valor – 1 P + 1 C

Leite desnatado: Porção – 1 copo (250 ml)/ Valor – 1 P + 1 C

Tofu: Porção – 1 fatia grossa/ Valor – 1 P + 1 C

OBS¹: Imprima tudo isso (especialmente a explicação sobre o bloco, as quantidades certas e a tabela de substituições). Faça suas compras de supermercado baseadas nos alimentos que foram incluídos no cardápio e tenha sempre pertinho de você essas folhas para seguir a dieta mesmo fora de casa (eu tenho uma na minha bolsa de academia, na bolsa do dia a dia, no quarto, na sala, na cozinha, na mesa de trabalho e por aí vai…)

Link para o blog:

http://boaforma.abril.com.br/blog/apertando-cinto/2011/09/page/2/

Oi Gente phina!

Estava lendo a revista Dieta Já desse mês e vi esse programa e pensei por que não? Então quero compartilhar aqui com vocês!

Os dias quentes estão aí e o jeito é começar já a se preparar para curtir em grande estilo. Seja num biquíni micro ou num vestido de festa, tudo o que você não vai querer é fazer feio, certo? Então, aproveite o programa deste mês!

O foco do treino é mudar radicalmente o corpo de forma rápida e, por isso, os exercícios foram planejados sob medida para quem não tem paciência de esperar muito até sentir os primeiros resultados. Além das atividades localizadas, o professor de educação física Luiz Noboru Pizao Yoshida, da academia Bodytech, montou um aquecimento power, com corda. “Esse tipo de exercício exige esforço e, consequentemente, promove um grande gasto calórico. É também excelente para a coordenação motora e rítmica, sem contar que é muito divertido”, garante Yoshida.

Outro diferencial é o cardápio, elaborado pela nutricionista Giovanna Arcuri, da Clínica RVM, em São Paulo. “Além de sugerir escolhas inteligentes, capazes de saciar e nutrir, sem pesar na balança, incluí alguns alimentos-chave, que vão fazer o metabolismo funcionar a toda, queimando as gordurinhas que estão incomodando.

É o caso do óleo de coco e do leite de arroz. Usei, ainda, muita quinoa, cereal integral rico em nutrientes para fortalecer a saúde como um todo”, explica a nutricionista. Como é uma proteína de alto valor biológico, a quinoa também vai ajudar no ganho de massa muscular, outro objetivo deste programa. De quebra, o cereal aparece em receitas pra lá de descoladas, que você vai adorar aprender: do tabule à panqueca! Ou seja, ao juntar dieta e treino, você garante a entrada em um novo momento da sua vida: aquele em que exibirá, enfim, o corpo perfeito que sempre desejou!

Treino completo

Que tal um programa de exercícios que une os benefícios das atividades aeróbicas com os do trabalho muscular localizado? Pois é essa a proposta do treino desenvolvido pelo professor de educação física Luiz Noboru Pizao Yoshida, da academia Bodytech. Ele sugere a execução diária dos exercícios com corda para derreter as gordurinhas. “Ele favorece o gasto calórico e ainda ajuda a fortalecer toda a musculatura do corpo, em especial as pernas, o glúteo e o abdome”, avisa o especialista. Para complementar, ele indica a prática de exercícios localizados a cada 48 horas, que vão ajudar a definir a musculatura. Dessa forma, os resultados aparecerão a partir da terceira semana. Tire a prova!

1 Aeróbico, coxas, bumbum e panturrilha

Posição inicial: em pé, segure a corda atrás do seu corpo, com uma ponta em cada mão.Execução: comece a girar a corda lentamente em volta do corpo, acelerando até a velocidade que conseguir manter, enquanto executa os saltos. Para isso, no momento em que a corda estiver vindo de encontro ao corpo, um dos pés deve ser direcionado para a frente, num movimento de chute. Depois, o pé de trás deve ser levantado, em direção ao quadril. As posições das pernas devem se alternar para melhor aproveitamento do exercício. Frequência: pule por, pelo menos, 5 minutos.

Quem já teve uma lesão séria nos joelhos, tornozelos, quadril e coluna ou está muito acima do peso deve evitar os exercícios com corda, pois o impacto da atividade pode ser prejudicial, aumentando as dores e o desconforto nas articulações

2 Aeróbico, coxas e bumbum

Posição inicial: em pé, segure a corda atrás do seu corpo, com uma ponta em cada mão.Execução: comece a girar a corda em velocidade média para a frente e, no momento em que a corda vier de encontro ao corpo, salte com os dois pés, paralelos, ao mesmo tempo. A força deve vir da perna toda, enquanto você flexiona e estende os joelhos. Ao retornar ao solo, os joelhos devem segurar o corpo, amortecendo a queda. Frequência: pule por, pelo menos, 5 minutos.

3 Aeróbico e panturrilha

Posição inicial: em pé e com a coluna ereta, segure a corda atrás do seu corpo, com uma ponta em cada mão. Execução: gire a corda rapidamente para a frente e salte com os dois pés paralelos e ao mesmo tempo. Porém, neste caso, o joelho deve ficar o mais esticado possível. A força para o salto deve vir da contração dos músculos da panturrilha e é preciso elevar um pouco os calcanhares ao tirar os pés do chão. Durante a sequência de saltos, apenas as pontas dos pés devem tocar o chão. Frequência: pule por, pelo menos, 5 minutos.

4 Coxas e glúteos

Posição inicial: em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, pés paralelos. Apoie um bastão sobre os ombros e segure-o com as duas mãos. Execução: flexione joelhos, quadril e calcanhar, como se fosse sentar-se. Aproxime o quadril do solo e volte à posição inicial. Frequência: 3 séries de 15 repetições, com 1 minuto de intervalo entre as séries.

5 Parte posterior da coxa e glúteos

Posição inicial: deitada de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés paralelos e bem apoiados no chão. Execução: mantenha os pés, os braços e a parte de cima das costas apoiados enquanto eleva, devagar, o quadril. Procure deixar o corpo reto, na diagonal. Quando atingir a altura máxima, retorne à posição inicial, devagar, sem encostar o bumbum no chão, e recomece o exercício, com 1 minuto de intervalo entre as séries. Frequência: 3 séries de 15 repetições.

6 Panturrilha

Posição inicial: em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, as pontas dos pés apoiadas sobre um degrau ou apoio um pouco mais alto que o chão. Braços ao longo do corpo.Execução: mantendo o corpo reto e a ponta dos pés sobre o degrau, eleve o corpo, movimentando apenas os tornozelos. Depois, retorne à posição inicial, mas sem apoiar totalmente os pés no degrau. Se achar necessário, apoie a mão sobre o corrimão enquanto executa o movimento, para se equilibrar melhor. Frequência: 3 séries de 15 repetições, com 1 minuto de intervalo entre as séries.

7 Coxa e quadril

Posição inicial: em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e os pés paralelos. Apoie as mãos numa parede à sua frente, abertas na largura dos ombros. Execução: com o abdome contraído, mantenha o corpo reto e eleve a perna direita esticada, lateralmente, até a altura máxima que conseguir. Depois de terminar a primeira série, repita com a outra perna. Frequência: 3 séries de 15 repetições com cada perna, com 1 minuto de intervalo entre as séries.

8 Glúteo

Posição inicial: em seis apoios, com os cotovelos, joelhos e pontas dos pés apoiados no solo.Execução: estenda uma das pernas para trás e eleve-a até a altura do quadril, semiflexionada, mantendo a outra perna apoiada no solo. Retorne à posição inicial e recomece o movimento, sem apoiar a perna novamente no solo, até terminar a série. Repita o movimento com a outra perna. Frequência: 3 séries de 15 repetições com cada perna, com 1 minuto de intervalo entre as séries.

9 Peitoral, ombros e tríceps

Posição inicial: deitada de barriga para baixo, apoie as mãos e os joelhos no solo, ainda com os cotovelos flexionados, sustentando o corpo. A distância entre as mãos deve ser um pouco maior do que a largura dos ombros. Se preferir, cruze os pés atrás, para garantir mais estabilidade e eficiência. Execução: estenda e flexione, lentamente, os cotovelos, mantendo o corpo o mais reto possível durante toda a execução do movimento. Frequência: 3 séries de 15 repetições, com 1 minuto de intervalo entre as séries.

10 Abdome frontal

Posição inicial: deitada de barriga para cima, com os joelhos flexionados, mantenha os pés bem apoiados no chão e os braços cruzados em cima do peito. Execução: flexione a coluna, levantando os ombros e a parte de cima das costas do solo, levando a cabeça em direção aos joelhos. Retorne à posição inicial, sem encostar totalmente os ombros no solo. Tome cuidado para não forçar o pescoço na execução do movimento. Concentre a força no abdome. Frequência: 3 séries de 15 repetições, com 1 minuto de intervalo entre as séries.

11 Costas, bíceps e ombro

Posição inicial: em seis apoios, com os cotovelos, joelhos e pontas dos pés apoiados no solo.Execução: segure um pesinho com uma das mãos, mantendo a outra apoiada no solo. Então, flexione o cotovelo, levando o pesinho para cima, próximo ao tronco. Depois de terminar a série, repita o movimento com o outro braço. Frequência: 3 séries de 15 repetições com cada braço, com 1 minuto de intervalo entre as séries.

12 Lateral do abdome

Posição inicial: deitada de lado, com as pernas semiflexionadas e o tronco voltado para cima.Execução: flexione a coluna, levantando a parte de cima do tronco. Retorne à posição inicial e volte a fazer o movimento imediatamente, até o final da série. Mais uma vez, concentre a força no abdome e não no pescoço. Frequência: 3 séries de 15 repetições para cada lado, com 1 minuto de intervalo entre as séries.

Para ver o cardápio:

http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/199/artigo227240-6.asp

Se alguém fizer me mandem um recado..

bjs

Oi Gente!

Quanto tempo né.. não vou mais prometer que estarei aqui sempre se não consigo cumprir, hoje tirei aparte da manhã para ler um pouco sobre o blog.. ler as primeiras postagens e ver como estou no dia hoje.

Que saudade que deu de postar tanto como antes e ao mesmo tempo que bom que larguei alguns vícios e maus hábitos alimentares.

Em relação ao peso estou ocilando desde o começo do ano. Até consegui emagrecer 8 kilos em janeiro com a dieta dos vigilantes do peso mais com o falecimento da minha avó perdi completamente o chão.

Já tentei retornar para a dieta dos vigilantes mais sem sucesso por enquanto. Cheguei ate fazer um novo blog pois esse mesmo sem postar me dá uma audiência alta por causa de alguns textos. Mais nada disso serve se eu não conseguir dar um basta.

Abriu uma reunião dos vigilantes bem pertinho de casa mais estou completamente sem $$ para encarar, a primeira reunião foi bem legal mas como estou sem verba fico aqui fazendo pelo que uma amiga me enviou. É igual ao deles a única diferença é que não tenho as reuniões e isso as vezes sinto falta por que esse compromisso de pagar e ter que ir acaba estimulando.

Bem por enquanto é isso….

Ahh antes que eu me esqueça enviei a tabela da dieta dos pontos que tenho em excel para quem me pediu. Quem quiser me avise que eu envio!!

beijosss e um ótimo final de semana!!!

Hoje quero deixar aqui uma dica para as mamães leitoras do blog, uma sobremesa que eu acredito que todas as crianças amam e com essa super novidade nós mamães também iremos adorar.

A Dr Oetker lançou a “Minha Gelatina” não é uma gelatina simples não!!

É uma gelatinha feita especialmente para vc mamãe que cuida e zela pela saúde do seus filhos.

A Minha gelatinha é fonte de Vitaminas e Minerais, isenta de edulcorantes (adoçantes artificiais), colorida naturalmente (não contém corantes artificiais), e é a única gelatina composta por polpa de frutas e vegetais. E os sabores também são igualmente especiais: Abacaxi (polpa de abacaxi e cenoura), Morango (polpa de morango e cenoura) e Uva (polpa de uva e beterraba).

Isso sem falar no colágeno, que tem baixo valor energético, quando comparado a outras sobremesas.

Conforme pesquisa realizada pela UNIFESP em 2008, que acompanhou mais de 3 mil crianças durante 8 meses, constatou que as crianças brasileiras têm carência de Vitaminas e Minerais. Isso pode alterar o desenvolvimento da memória, a capacidade de aprendizado e a resistência a infecções.

A “Minha Gelatina” é uma opção gostosa e fácil de fazer com que os filhos recebam uma alimentação saudável. =)

Fonte de Vitaminas: A, D, B1, B2, B6 Fonte de Minerais: Ferro e Zinco Adoçada com açúcar orgânico

Veja mais no site: http://bit.ly/qVML86

Suco de limão com couve

O suco de limão e couve tem apenas 53 kcal. E, além de emagrecedor, é antioxidante e diurético. Anote a receita.

Ingredientes:
20ml de suco de limão (1/2 unidade)
1 folha de couve
180ml de água

Modo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e servir em seguida.

Fonte: nutricionista Bárbara Gilli, do Unique Garden SPA & Resort

az mais ou menos 1 ano que conheci a nutrição funcional, diferente de tudo o que eu já tinha visto e feito ela me conquistou. Comecei a procurar uma nutricionista nessa area aqui em minha cidade, até que encontrei uma nutricionista funcional e com um preço bem em conta.

A nutrição funcional possibilita um tratamento individualizado, baseado na bioquímica pessoal de cada indivíduo e com isso mantém o equilíbrio do organismo, além de prevenir doenças. É importante saber que a celulite é uma patologia causada por vários fatores, e por isso é fundamental conhecer suas reais causas e então iniciar um tratamento que inclui a mudança de de hábitos alimentares, retirando o que não faz bem (desintoxicação) e incluindo novos alimentos - sempre de acordo com a avaliação individual do paciente.


De acordo com o que minha nutri fala a nutrição funcional nada mais é que equilibrar todo o nosso organismo, buscar o funcionamento correto dele. Tanto é que não contamos calorias mais em compensação é feita uma desintoxicação no corpo sem alguns alimentos como: leite e derivados, industrializados, carne vermelha e etc.


É introduzido muito suco, suchas (sucos com chás), castanhas, fibras e etc.


Uma alimentação riquissima e equilibrada, no começo é um pouco fazer por causa das restrições mais com o passar dos dias você começa a perceber a diferença que cada troca faz em seu organismo. Vale muito a pena

A temperatura fria do mês de julho faz qualquer pessoa exagerar um pouco na quantidade decalorias ingeridas diariamente. Seja com um chocolate quente bem gostoso ou com aquele café da tarde cheio de pães, uma hora ou outra todo mundo dá um escorregada na dieta.

Para te ajudar a manter a forma principalmente nos momentos entre refeições, a CRIATIVA foi atrás de uma nutricionista para descobrir 10 opções de lanchinhos que você pode comer sem medo. Cada uma das sugestões tem, no máximo, 150 calorias e ajuda a manter a saciedade durante o dia.

Confira, abaixo, as sugestões da nutricionista Bruna Camargo.

Além das ideias, a nutricionista alerta que é preciso mastigar muito bem os alimentos, pois é o ato de mastigar que promove a saciedade. ”Entre um copo de suco ou uma fruta inteira, é preferível optar pela fruta, para que a mastigação aconteça e o corpo receba mais fibras”, diz.

O ideal é consumir de 3 a 4 frutas e 3 porções de cálcio (leite, iogurte, etc) durante o dia. “Mas é importante lembrar que, para a promoção da saúde e o emagrecimento, não devemos focar apenas na quantidade calórica e sim na composição total do alimento - gorduras, carboidratos, sódio”, completa a especialista.

Fonte:  Criativa