Prepare para os fundamentos
Todas as vezes que iniciamos uma dieta entrentamos muitos problemas em continur. Com o livro Pense magro você aprenderá como fazer dieta, durante essas duas semanas você aprenderá estratégias cruciais de que precisamos para emagrecer com sucesso.
No que esse Desafio irá me ajudar?
* Responder os pensamentos sabotadores
* Reduzir a frequência e a intensidade dos desejos incontroláveis de comer
* Permanecer motivado para seguir a dieta, mesmo quando sentir desejos
* Ser mais conciente e toda porção de alimentos que você ingere
* Aumentar a satisfação durante e depois das refeições, de tal maneira que você se sentirá menos inclinado a repetir o prato
* Resolver os problemas que possam te-lo afastado da dieta ou em outras oportunidades
* Sentir-se mais confiante na sua capacidade de seguir uma dieta de forma consistente, mesmo quando o caminho for árduo.
* Saber justificar cada caloria que consome.
Dia 1- Registre as vantagens de emagrecer
Hoje começa a primeira tarefa e você irá fazer o Cartão de Enfrentamento, que é uma ficha ou se você se sentir melhor escrever em um caderno mensagens escritas importantes para contrariar pensamentos sabotadores ou seja o por que você quer emagrecer.
Então por que você quer emagrecer? Qual o impacto que emagrecer terá sobre esses aspectos sobre nossas vidas?
Então vamos fazer o cartão?
Marque no seu cartão (pode ser uma ficha 3X5 que se compra em uma papelaria ou usar um diario).
Meu cartão de enfrentamento:
Após você ter feito o seu cartão de enfrentamento organize na sequência que tem mais importância para você. Se você escrever em um diário como eu estou fazendo faça também recadinhos pequenos e leve na bolsa, cole na geladeira,no local do seu trabalho pois você precisa ler várias vezes durante o dia.
Lembre-se:
*Leia o cartão todos os dias em horários planejados
* Sempre que sentir que esta lutando contra desejos incontroláveis
Comprometa-se por escrito:
Vou ler meu cartão de enfrentamento de vantagensde emagrecer nos seguintes momentos?
O sistema que escolhi para lembrar de ler o cartão das Vantagens será?
Quando você se lembrar continuamente de todas as razões pelas quais você quer emagrecer, fazer dieta era muito mais fácil!
Lista de Tarefas de Hoje:
Criei meu cartão de emagrecimento (x ) Sim ( ) Não
Escrevi, registrei ou postei essas vantagens em vários lugares ( x) Sim ( ) Não
Implementei um sistema de lembretes (x ) Sim ( ) Não
E vamos que vamos, sem desanimar!
Mil Beijoss
Mi Parente
estou amando isso aqui!
se postar sempre esse passo a passo irá me ajudar muito tb, mesmo sem a conhecer, obrigada!
Maravilhoso!!!!!
Todos os dias estarei aqui!!